Sáng ngủ dậy, hai bên má mỏi như vừa nhai cả đêm, thái dương hơi nhức. Có khi người nằm cạnh kể rằng đêm qua nghe tiếng anh chị nghiến răng kèn kẹt.
Nghiến răng khi ngủ khá thường gặp, và nhiều người không biết mình bị. Cùng tìm hiểu dấu hiệu, thói quen giúp hàm thư giãn và khi nào cần đi khám.
Nghiến răng khi ngủ là gì, dấu hiệu nhận biết
Nghiến răng khi ngủ là khi cơ hàm co lại ngoài ý muốn trong giấc ngủ, làm hai hàm răng siết chặt hoặc chà xát vào nhau. Vì đang ngủ nên người bị thường không biết.
Những dấu hiệu hay gặp:
- Người nhà nghe tiếng nghiến răng ban đêm.
- Sáng dậy mỏi hàm, căng cơ hàm, khó há miệng rộng trong vài phút đầu.
- Đau âm ỉ ở thái dương, quanh tai, hoặc mỏi cổ vai gáy buổi sáng.
- Răng ê buốt, mặt răng mòn phẳng, có khi mẻ răng hoặc bể miếng trám.
- Mặt trong má hoặc cạnh lưỡi có vết hằn răng.
Nhiều người còn siết răng cả ban ngày, lúc tập trung làm việc, lái xe hay khi lo lắng.
Những yếu tố hay đi kèm
- Căng thẳng, lo âu. Tuổi trung niên lo việc nhà, việc làm, con cái, cơ hàm cũng “gồng” theo.
- Cà phê, rượu bia, thuốc lá, nhất là dùng vào buổi chiều tối.
- Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm.
- Ngáy to, có lúc như ngưng thở khi ngủ. Trường hợp này cần được khám riêng.
- Một số thuốc có thể liên quan. Nếu nghiến răng xuất hiện sau khi dùng thuốc mới, hãy báo bác sĩ, không tự ngưng thuốc.
- Răng và khớp cắn: răng mất lâu chưa làm lại, răng giả không vừa. Phần này nha sĩ sẽ đánh giá.
Nếu anh chị hay căng thẳng kèm đau nhức vùng đầu mặt, có thể đọc thêm bài đau nhức khi căng thẳng.
Góc nhìn Đông y: tâm thần không yên, can khí uất kết
Tâm thần không yên. Khi lo nghĩ nhiều, tâm thần không được an, giấc ngủ nông, cơ thể khó thả lỏng hoàn toàn về đêm.
Can khí uất kết. Theo Đông y, căng thẳng kéo dài dễ làm khí của tạng Can không được thư thái, gân cơ dễ co căng, trong đó có cơ vùng hàm, vai gáy.
Vùng má hàm. Đường kinh Túc dương minh Vị đi qua vùng má hàm, với các huyệt quen thuộc như Giáp xa, Hạ quan. Người xưa cũng liên hệ nghiến răng với tình trạng “vị nhiệt” ở một số người.
Vì vậy Đông y chú ý cả giấc ngủ, tinh thần và vai gáy, không chỉ riêng hàm. Bài mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm có thêm góc nhìn về giấc ngủ.
6 thói quen giúp hàm thư giãn
- Ghi nhớ “môi khép, răng hở”. Ban ngày, hai môi khép nhẹ, hai hàm răng không chạm nhau, lưỡi đặt nhẹ sau răng cửa trên. Thấy mình đang siết răng thì nhẹ nhàng thả lỏng.
- Chườm ấm hai bên má khoảng 10 phút buổi tối, bằng khăn ấm. Thử nhiệt độ trước để tránh bỏng.
- Xoa nhẹ cơ hàm. Đặt đầu ngón tay lên chỗ cơ nổi lên khi cắn chặt (trước tai, dưới gò má), xoa vòng tròn chậm, nhẹ, khoảng một phút mỗi bên.
- Bớt cà phê sau buổi trưa và rượu bia buổi tối.
- Thư giãn trước khi ngủ. Tắt điện thoại sớm, thở chậm vài phút, ngủ đúng giờ.
- Hạn chế nhai kẹo cao su, đồ dai cứng như mực khô, khô bò, đá viên, để cơ hàm được nghỉ.
Khi nào cần đi khám
Anh chị nên đi khám khi có một trong các dấu hiệu sau:
- Răng mòn, mẻ, ê buốt, lung lay: gặp nha sĩ. Nha sĩ có thể tư vấn máng nhai đeo ban đêm để bảo vệ răng nếu cần.
- Khớp hàm kêu lục cục kèm đau, há miệng bị hạn chế, hoặc có lúc hàm bị kẹt.
- Ngáy to, người nhà thấy có lúc ngưng thở khi ngủ, ban ngày buồn ngủ nhiều.
- Đau đầu, đau mặt kéo dài hoặc ngày càng nặng.
- Sưng mặt, sốt, đau răng dữ dội.
- Đau hàm khi gắng sức, kèm tức ngực, khó thở, vã mồ hôi: cần đi cấp cứu ngay, vì có thể là dấu hiệu bệnh tim.
Thăm khám y học cổ truyền tại Lạc Cứu Medical
Tại Lạc Cứu Medical, bác sĩ y học cổ truyền sẽ hỏi về giấc ngủ, mức độ căng thẳng, tình trạng cổ vai gáy và sinh hoạt hằng ngày của anh chị. Nếu có vấn đề về răng hay khớp hàm, anh chị nên khám nha khoa song song.
Khi phù hợp, bác sĩ sẽ tư vấn hướng chăm sóc giúp cơ thể thư giãn, ngủ yên giấc hơn. Cách làm cụ thể tùy từng người, được tư vấn sau khi khám.
Câu hỏi thường gặp
Nghiến răng khi ngủ có tự giảm không?
Có người bị từng đợt lúc căng thẳng, rồi giảm dần khi tinh thần thoải mái hơn. Nếu kéo dài hoặc mòn răng, hãy gặp nha sĩ.
Làm sao biết mình có nghiến răng khi ngủ?
Hỏi người ngủ cùng, để ý cảm giác mỏi hàm, đau thái dương buổi sáng. Nha sĩ có thể nhận ra dấu hiệu mòn răng khi khám.
Có nên tự mua máng nhai về đeo?
Không nên tự mua dùng lâu dài. Máng nhai nên do nha sĩ làm và điều chỉnh cho vừa khớp cắn của từng người.
Lạc Cứu Medical luôn sẵn lòng lắng nghe
Nếu anh chị hay mỏi hàm, ngủ không sâu và muốn được thăm khám theo y học cổ truyền, hãy gọi hoặc nhắn Zalo 0888 159 339 để được tư vấn. Phòng khám chính ở Thủ Đức (TP.HCM), ngoài ra còn cơ sở Cầu Giấy và Dĩ An.
Xem cách liên hệ tại trang liên hệ.
Thông tin tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
